亚洲城进不了了，分享一组竖叉哈奴曼的练习序列。
记得以前也分享过一组竖叉的练习序列，那组练习主要从肌肉力量出入手，瑜伽中一字马竖叉并不难，4个动作半个月搞定
这组练习主要是从柔韧性入手。大家可以自己选择，也可以把这两组序列结合到一堂课的练习中，力量加柔韧性是练习一字马的秘密武器。竖叉从理论上来说是每个人都可以练成的，只要方法对，循序渐进的不懈坚持，都可以。
第一组动作：大拜式和下犬式
第二组动作：在下犬式拉伸腿后侧。
第三组动作：动态高位起跑式
注意：呼气下蹲时，后侧的膝盖不要落地；保持骨盆端正，身体直上直下，不要前倾或者后仰；保持骨盆稳定；注意前腿膝盖的正位。
第四组动作：骑马式和骑马式变体
大家在练习的时候，如果瑜伽垫非常薄，可以在膝盖下方垫东西。
第五组动作：骑马式和半神猴
第六组动作：穿针式。
第七个动作：简易扭脊
最后再强调一句：开髋不要强求，按照正确的方法，循序渐进的练习，
关注凡一，共享健康和美丽