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亚洲城进不了了|竖叉一字马并不难,每个人都可以练成,关键是方法和坚持

放大字体  缩小字体 时间:2020-01-11 08:38:48 来源:未知 作者: 匿名    
记得以前也分享过一组竖叉的练习序列,那组练习主要从肌肉力量出入手,瑜伽中一字马竖叉并不难,4个动作半个月搞定这组练习主要是从柔韧性入手。竖叉从理论上来说是每个人都可以练成的,只要方法对,循序渐进的不懈坚持,都可以。

亚洲城进不了了|竖叉一字马并不难,每个人都可以练成,关键是方法和坚持

亚洲城进不了了,分享一组竖叉哈奴曼的练习序列。

记得以前也分享过一组竖叉的练习序列,那组练习主要从肌肉力量出入手,瑜伽中一字马竖叉并不难,4个动作半个月搞定

这组练习主要是从柔韧性入手。大家可以自己选择,也可以把这两组序列结合到一堂课的练习中,力量加柔韧性是练习一字马的秘密武器。竖叉从理论上来说是每个人都可以练成的,只要方法对,循序渐进的不懈坚持,都可以。

第一组动作:大拜式和下犬式

第二组动作:在下犬式拉伸腿后侧。

第三组动作:动态高位起跑式

注意:呼气下蹲时,后侧的膝盖不要落地;保持骨盆端正,身体直上直下,不要前倾或者后仰;保持骨盆稳定;注意前腿膝盖的正位。

第四组动作:骑马式和骑马式变体

大家在练习的时候,如果瑜伽垫非常薄,可以在膝盖下方垫东西。

第五组动作:骑马式和半神猴

第六组动作:穿针式。

第七个动作:简易扭脊

最后再强调一句:开髋不要强求,按照正确的方法,循序渐进的练习,

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